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大事なのは飲むタイミング!食前にコップ2杯の水で痩せる理由

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大事なのは飲むタイミング!食前にコップ2杯の水で痩せる理由

ダイエットしようといろいろやってみたけれどどれも続かない…そういう人にぴったりなダイエット法があります。毎食前にコップ2杯分(約500ml)の水を飲むことです。ダイエットのコツはなによりも継続は力なりといえます。だからこそ、身近なもので手軽にできることがポイントです。

研究結果で裏付けられているダイエット効果

ダイエット効果

あまりにも簡単な方法なので「そんなことで痩せられるの?」と思う人も多いでしょう。その効果を実証する実験結果が英国バーミンガム大学の研究者によって発表されています。

肥満男性に食事制限や運動などのダイエットプログラムに加えて、朝食、昼食、夕食のそれぞれ30分前に500mlの水を飲んでもらったところ、12週間後に体重が平均4.3kg減少しました。

一方、同じダイエットプログラムを行いながらも、食前に水を飲むのを1日1回にした人たちとまったく行わなかった人たちについては、体重の減少幅は平均0.8kgにとどまりました。

こんなに簡単な方法で痩せられる理由

食前に水を飲むことがダイエットに効果的なのは、血糖値を下げることができると考えられるからです。血糖値はすい臓から分泌されるインシュリンの働きによってコントロールされていて空腹時には低下し満腹時には上昇します。

しかし糖尿病予備軍の人は、常に血糖値が高い状態が続いているためになかなか満腹感が得られず過剰にカロリーを摂取してしまう傾向です。そのためダイエットの一環として食前に水を飲むことで食前から食後にわたる血糖値のコントロールを助けようというのがこのダイエット方法です。

必ず3回の食前に飲むことがポイント

必ず3回の食前に飲むことがポイント

誰でもすぐに始められる簡単なダイエット法ですが、大切なことは1日3回、毎食前に飲むことです。前述の研究結果でも示されていたように、3回の食事のうち1回では効果がありません。血糖値を継続的にコントロールするには、定期的な介入が必要と考えられます。

また食前に500mlの水を飲むのを習慣化することは、1日に必要な水分摂取量を満たす上でも効果的です。体重50kgの人は1日に約2Lの水を飲むことが推奨されています。食事に含まれている分を除いて、1.5Lは意識的に飲まなければならないことになりますが、実際にはなかなか達成できません。

それでも、毎食前に500ml飲む習慣がついていると、その目標値も楽々クリアできると考えられます。代謝の向上や老廃物の排出促進に役立つので、ここからもダイエット効果が期待できます。

早速始めて、今度こそダイエットを成功させよう

毎食前に水を500ml飲むだけのダイエットを早速始めてみませんか。コストや時間、そして場所も取らず特別に準備するものもありません。だれにも知られずにできるのもうれしいポイントです。

しっかり毎食前に続けてダイエットの力を実感してみましょう。

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