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【夏バテを軽減できる“水分補給方法”】 水だけ飲んでもダメ!

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【夏バテを軽減できる“水分補給方法”】 水だけ飲んでもダメ!

夏は疲れを残すと熱中症や脱水症状の危険が

夏バテとよくいわれますが、酷暑が続くとどうしても体が疲れやすくなります。高温多湿の日本の夏場は汗をかいてもうまく蒸発させられません。このため、体内の熱をうまく逃がすことができず、体温調節をつかさどる自律神経が乱れやすくなります。

また熱帯夜など夜も寝苦しい状態になって、慢性的な睡眠不足の状態に陥ります。このようなことが積み重なって疲労が慢性的に溜まった状態を夏バテといいます。

身体の状態が不完全だと、免疫力もダウンします。そのため、熱中症や脱水症状などの症状を引き起こす危険性が高いです。脱水症状や熱中症で病院に搬送される人は、8月の終わりから9月にかけて多くなりますが、これもそれまでの夏のダメージが積み重なっていることと大いに関係しているでしょう。

 

 

疲れを残さない為の食事と水分補給のポイント

疲れを残さない為の食事と水分補給のポイント

出典:cookpad

 

夏の疲れを残さないようにするためには、食事と水分をしっかり補給して疲労回復しやすい環境を作ることが大事です。食事では三大栄養素と言われる炭水化物とたんぱく質、脂質をバランスよく摂取するようにしましょう。またビタミン・ミネラルも私たちの体にとって必要な栄養分です。主食と主菜、そして野菜の副菜をきちんと食べるように意識して、献立を考えてみるとよいでしょう。

また夏場の厳しい暑さの時には、どうしても汗もたくさんかきます。私たちの身体は約60%が水分で構成されていて、5%低下すると体調の変化・10%以上失われると命にかかわる危険性も出てきます。

そこでこまめな水分補給を意識することも大事です。夏の疲れを残さない上手な水分補給にはただの水ではなく、ナトリウムや糖分の含まれているスポーツドリンクを飲むと良いでしょう。これは、汗に含まれる水分以外の成分を補うことができるからです。

 

 

人間の体に必要な水分と栄養

人間の体に必要な水分と栄養

出典:ソラレピ

 

夏場はこってりしたものは食べたくないからと、そうめんなどを食べることも多いでしょう。また体を冷やしたいのでビールやアイスクリームなどを食べる機会もきっと増えるはずです。しかしこれらには、糖分が多く含まれています。そのため、多く食べてしまうと糖質過多になる可能性があります。

このような食生活を自覚している人は、ビタミンB1を意識して摂取することが大事です。糖質を過剰に摂取すると、体内でビタミンB1の消費が激しくなります。そのため、外部からビタミンB1を補給する必要があるのです。

豚肉やウナギ、レバー、玄米などを夏場は意識して取り入れるようにしましょう。そしてこまめに水分補給することも忘れずに、夏場の厳しい暑さを乗り切りましょう。

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