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【水分不足を見分ける方法】 1つでも当てはまったら水分不足かも?

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【水分不足を見分ける方法】 1つでも当てはまったら水分不足かも?

水分不足になると出てくる症状

よく「水分不足にならないよう気を付けよう」と言いますが、実際に脱水状態になるとどんな症状が起こるか知っていますか?

 

私たちの身体は、大人で60%以上、赤ちゃんの場合は70~80%も水分でできています。
1%でも減ると喉の渇きを覚え、5%減ると様々な体調不良が表に出てきます。血流が悪くなり、栄養が届かずに内臓機能が衰えるのがその原因。

 

更に状態が加速すると、もっと恐ろしい自体になることも。水分量の減少につれて何が起こるかご紹介しましょう。

 

【5%減少】

いわゆる脱水症状、熱中症と呼ばれる状態。頭痛や吐き気、めまい、手足の震えなどの症状が起こります。
口の中が激しく渇き、嘔吐することも。また汗をかかなくなり、体温が急上昇します。
熱が下がらないと体内のタンパク質が固まってしまうため、この段階で多臓器不全を起こして亡くなることもあります。

 

【10~15%減少】

生命活動の維持が難しくなります。10%減少で意識障害が起こったり、痙攣したりします。
幻覚や錯覚が見えることも。15%減少すると目の周りが窪んできます。

 

【20%減少】

亡くなってしまいます。
特に子供やお年寄りの場合は喉の渇きに自分で気づかないことも多いので、こまめに水分補給することが大切です。

 

 

水分不足はトラブルの元

水分不足はトラブルの元
 

少し体内の水分量が減るだけでも、気づかないだけで身体の中では様々な現象が起こっています。
一見脱水とは関係なさそうな問題も、実は水分不足が関係していることも。ではどんなトラブルが考えられるでしょうか?

 

・精神が不安定になり、イライラする

血流が悪くなることで脳にも栄養が届かなくなり、自律神経に乱れが生じます。
情緒不安定になり、イライラしやすくなるでしょう。対人関係のトラブルに発展することも。

 

・便秘になる

体内の水分量が足りなくなることで便が硬くなります。
更に腸の機能が低下してしまうので、なかなか排出しにくくなります。

 

・肌トラブルが多くなる

血液の循環が悪くなった時、肌は真っ先に栄養が届かなくなる場所。
乾燥肌になったり、ニキビや吹き出物ができやすくなったりします。

また乾燥することでシワも刻まれやすくなるでしょう。
特に女性の方が男性に比べて脂肪量が多いため水分が減少しやすく、肌の乾燥を感じやすいと言われています。

 

 

水分不足を見分ける方法

水分不足を見分ける方法
 

では、どうやって水分が不足していないか見分ければ良いのでしょうか。その見分け方をご紹介します。
以下のポイントに当てはまったら要注意。すぐに水分を補給しましょう。

 

●頭が痛い、めまいがする

頭痛やめまいは脱水の初期症状。
同時に身体が熱く火照っているような時は、すぐに涼しいところに移動して水を飲んでください。

 

●便秘が続いている

特に羊水が必要になる妊娠中や、赤ちゃんにもよく現れる症状です。

 

●むくみがひどい

意外に思うかもしれませんが、水分不足の時は身体が水分を溜めこもうとしてむくみが起こります。
ズボンや靴下の跡がいつまでも取れない時などは要注意。

 

●運動しているのに汗が出にくい

水分が減ると汗の量が減っていきます。
汗は出ないのに身体は燃えるように熱いといった場合は病院に行きましょう。

 

●口の中がネバネバする

体内の水分量を節約するために、唾液の分泌を抑制します。
妙に口が渇いたり、寝起きのような粘つきが続く時は水分不足が原因かもしれません。

 

●尿の量が減った、尿の色が濃い

体内から水分を出さないようにする「抗利尿ホルモン」が活性化するため、トイレの回数が減ります。
また尿の濃度が高くなるため、色も濃くなります。

 

●夏なのに手足が冷える

血流が悪くなるため、手足の末端神経に血液が届かず冷えやすくなります。
また爪をギュッと押した時、ピンク色に戻るまでに1秒以上かかる時も血流が悪い証拠です。

 

症状に気付いてからでは手遅れになる危険性もあります。 普段から意識して水を飲むように心がけましょう。

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