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峯岸みなみも実践!低糖質ダイエット「ロカボ」と「白湯」でなりたい体づくり

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峯岸みなみも実践!低糖質ダイエット「ロカボ」と「白湯」でなりたい体づくり

「ロカボ」とは?

「ロカボ」とは「a low-carbohydrate=低炭水化物」の略で、「低炭水化物」「低糖質」の食事を中心に摂ることを指します。

 

今までの「カロリー制限」ダイエットは、摂取カロリーを消費カロリーが越すことによって痩せるという方法でしたが、「糖質制限(ロカボ)」ダイエットは、体のメカニズムを利用して痩せるので、食べてもいいというメリットがあります。

 

 

糖質制限(ロカボ)のメカニズム

人間の体は糖質を食べると血糖値が上がり、インスリンというホルモンが分泌されます。

 

このインスリンというホルモンは「肥満ホルモン」と言われていて、血液中の糖を減らすために、体の組織に糖を分配するという働きをします。

この働きで分配されずに余った糖が脂肪になるのです。

 

ということは、糖質を制限すれば「肥満ホルモン=インスリン」の分泌が減り、脂肪がつくられるのを抑えることができるのです。

 

これが食べてもいいダイエットである「ロカボ」のメカニズムです。

 

 

 

何を食べていいの?

では、どんな食べ物が低糖質の「ロカボ食」なのでしょうか。

まずは最近注目されている「峯岸みなみ」さんが実践した食事を参考にしてみましょう。

 

峯岸さんは「ブロッコリー」「さばの塩焼」「スモークチキン」をよく食べていたそうです。

 

 

そう!魚介類乳製品は、基本的に低糖質食材なので食べていいんです!

 

カロリー制限ダイエットでは、高カロリーのステーキなどは食べられずつらい思いをした方も多いはず...

 

CMでも峯岸さんが美味しそうにステーキを食べていますね。

 

 

 

 

 

ステーキ

 

スモークチキン

 

胡麻豆腐

 

生ハムチーズ鱈

 

 

他の方の「ロカボ食」も、とてもダイエット中には思えませんね。

 

普通のおかずと変わりませんので、主婦の方も日常生活に取り入れやすいようです。

 

 

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■ライザップの低糖質レシピ(外部リンク)
http://www.rizap.jp/recipe/

 

 

食べていいもの

・肉
・魚
・魚介類
・乳製品
・緑黄色野菜
・きのこ
・マヨネーズ

 

食べてはいけないもの

・ご飯
・パン
・麺類
・果物
・砂糖
・根菜

 

 

 

飲み物は?

次は「ロカボ」中の飲み物について紹介します。

 

基本的にお酒も低糖質であれば飲んでも問題ありません。

ただし、ビールなどの発泡酒は控えましょう。その代り、ハイボールであれば大丈夫です。

 

 

峯岸さんは食べたい欲求が出てくると、コーヒーを飲んで気持ちを落ち着かせているそうです。

個人差があるそうですが、一度参考にしてみるといいかもしれません。

 

 

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飲んていいもの


お茶
コーヒー
豆乳
ウイスキー
ウォッカ
ジン
テキーラ
泡盛
ハイボール

 

 

飲んではいけないもの

果汁の入った野菜ジュース
清涼飲料
ビール
日本酒
ワイン

 

 

 

より効果を高めたいなら「白湯」

飲みものでもより効果を高めたいのであれば、お茶や豆乳なども健康的ですが、「白湯」がおすすめです。

 

「白湯」も体のメカニズムを利用したダイエット効果が期待できます。

「白湯」をとることによって内蔵の温度を上げれば、内蔵温度が1度アップすれば免疫力は約30パーセント、基礎代謝は約10パーセント上昇するともいわれています。

 

基礎代謝を上げることで、さらに食べても脂肪になりにくい体にすることができます。

 

また、こまめに飲んで内臓温度を高めた状態にしておきたいので、ウォーターサーバーなどいつでも白湯が飲めるものがあればベストですね。

 

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「ロカボ」ダイエットで食べながら体づくり

みなさんも低糖質ダイエット「ロカボ」で、今年こそなりたい体を目指してみませんか?

 

 

家族のご飯を作らなければいけない方も、低糖質のおかずで「ロカボ食」をつくり、ご飯やパンだけ食べなければ家族と一緒の食事を摂ることができます。

 

これなら家族に対しても気兼ねなく始められそうですね。

 

もちろん峯岸さんは食事制限に加え、トレーニングも行っていましたので、適度な運動も取り入れていきましょう。

 

 

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