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ラクしてダイエット効果!『グリーンスムージー』の作り方を伝授します

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ラクしてダイエット効果!『グリーンスムージー』の作り方を伝授します

ラク痩せ!グリーンスムージーのダイエットが簡単な理由

美しい体型を手に入れたいとお考えの女性は多いはず。しかし、忙しい社会人の方ではジョギングやウォーキングをしたり、ジムに通って運動をしたりする時間はなかなか作れませんよね。かといって、無理な食事制限をしてしまうと、毎日に必要な栄養を得られません。そのような忙しい皆様にぴったりな、ダイエットもできる、栄養豊富な飲み物がグリーンスムージーです。

グリーンスムージーとは、ほうれんそうなどの緑の生野菜と果物、そして水をミキサーなどで混ぜ合わせたジュースのこと。生の野菜には栄養素がたくさん含まれていますが、普段の生活で生の野菜をたくさん食べるのは難しいですよね。加熱したり調理をしたりして摂取している方がほとんどではないでしょうか。しかし、グリーンスムージーはミキサーで混ぜ合わせることにより、生の野菜や果物の栄養素をそのままに、ビタミンや食物繊維、酵素を摂取しやすくなるのです。


芸能人のマイグリーンスムージー

山田優

ローラ 
セロリベース

マギー 
小松菜ベース

ソニン 
ケールベース

中村アン 
ほうれん草ベース

吉川ひなの

木下優樹菜

 

グリーンスムージーの特徴は、何よりも、健康に、そして簡単にダイエット効果を得られるということ。その理由の一つは、果物や野菜を消化吸収しやすいこと です。生の果物や野菜には強固な細胞壁があります。これらは、カットして食べるだけでは壊すことはできません。しかし、ミキサーで混ぜ合わされることで、 細胞壁が細かく砕かれ、腸への消化吸収をよくすることができるのです。また、それにより、腸内環境を整える働きがある食物繊維や酵素を豊富に効率よく摂取 できるため、排泄を促すとともに、体の代謝を上げることにも繋がります。

グリーンスムージーの材料がほぼ野菜と果物だけであるという点 も、ダイエットに効果的な理由の一つです。小腹が空いたとき、ついつい手を伸ばしてしまいがちなスナックやお菓子ですが、実は多くの脂肪分や糖分を含んで います。ちょっと何かを食べたくなったときには、グリーンスムージーを飲めば、カロリーを摂取することなくお腹を満たすことができます。

 

 

【初心者向け】誰でもカンタン優香さんのグリーンスムージーレシピ

グリーンスムージーをはじめてみたいけど、どんな材料を組み合わせたらいいのか分からない……。そんな方におすすめなのは、タレントの優香さん考案のレシピ。毎朝の朝ごはんをこちらのレシピのグリーンスムージーに変えたことで、優香さんはなんと7kgもの減量に成功したというのです。

気になる材料は、バナナ一本、みかん三個、キウイ一個、ほうれん草4分の1束。グリーンスムージーをおいしく飲める比率は、フルーツが6、野菜が4とされています。こちらのレシピはその比率に合致しているため、初めての方でも飲みやすそうですね。

 

レシピ

・バナナ 1本
・みかん 3個
・キウイ 1個
・ほうれん草 1/4束
・水 1カップ

 

優香さん考案のレシピでは、ダイエット効果だけでなく、ほうれん草に豊富に含まれる鉄分により、貧血予防効果も期待できます。また、キウイやみかんに含まれるビタミンE・Bにより、お肌のアンチエイジングにも効果的です。きれいなお肌と健康を保ちながら痩せられるこちらのグリーンスムージーレシピといえるでしょう。

 

 

【上級者向け】いろんな野菜でつくるグリーンスムージーレシピ

グリーンスムージーは、自分の体の調子に合わせてさまざまな組み合わせを楽しむことができます。いろんな野菜を使って、自分好みのフレーバーを見つけてみるのも楽しいかもしれません。

グリーンスムージーを飲みなれてきた方におすすめの野菜はモロヘイヤです。モロヘイヤは野菜の中でもトップクラスに栄養素を豊富に含んでおり、「王様の食べる野菜」ともいわれています。ねばり気が強いため苦手な方もいらっしゃるかもしれませんが、スムージーにすると、ほどよいとろみになり、とても飲みやすい口当たりになります。

ちょっと変わった野菜を使ってみたいという方には、大葉を使ったレシピがおすすめです。大葉にはクロロフィルが豊富に含まれており、デトックス効果や美肌効果を得られます。ベリーやパイナップルなどの果物と一緒に組み合わせると、さっぱりとしたさわやかな味を楽しむことができますよ。

いろんな野菜でつくるグリーンスムージー

いろんな野菜を試してみよう!

 

さまざまな味を楽しみながら、栄養も摂取できるグリーンスムージー。これなら飽きることなく、毎日続けられそうですよね。健康とダイエットのために、ぜひお試しください。さらに毎日続けるための工夫として混ぜ合わせる水には軟水を選ぶといいでしょう。ミネラル分は野菜から十分に摂取できますので、カルシウムやマグネシウムが少なく飲み口が柔らかい軟水であれば飲みやすくて毎日続けやすくなると思いますよ。

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